Nella ricerca di uno nuovo, non vengono utilizzate solo diete, ma anche insegnamenti filosofici. Ad esempio, con l'aiuto della pratica regolare dello yoga, puoi raggiungere l'armonia con l'ambiente esterno, l'ambiente circostante e il tuo corpo. Una nuova direzione nella lotta contro l'eccesso di peso apre la conoscenza segreta del mondo interiore e il controllo dei processi vitali responsabili dei processi metabolici.
Il principio dello yoga nella lotta contro l'eccesso di peso
La cosa più preziosa che si può ottenere praticando lo yoga è il benessere e un sano background psico-emotivo. Questo è il meglio che una persona può darsi, perché una mente sana nasce in un corpo sano. Ora si discute molto sull'efficacia dello yoga nella lotta contro la perdita di peso.
Gli esperti notano le seguenti modifiche che hanno un effetto benefico sulla perdita di peso:
- normalizzazione ormonale;
- regolazione del sistema endocrino;
- soppressione dell'appetito;
- accelerazione dei processi metabolici;
- miglioramento della circolazione sanguigna.
Inoltre, le sessioni regolari hanno un effetto positivo sulla condizione generale:
- prevenzione delle malattie cardiovascolari;
- sviluppare flessibilità;
- rafforzamento del tessuto muscolare;
- alleviare lo stress sulle articolazioni;
- rafforzare la colonna vertebrale.
Ma va notato che non tutte le aree dello yoga contribuiscono alla perdita di peso.
È più opportuno utilizzare:
- pranayama (complesso di respirazione quotidiana);
- hatha (ogni mattina a stomaco vuoto);
- ashtanga vinyasa (combinato con cardio).
Per combattere efficacemente l'obesità, si consiglia di rivedere i principi dietetici, privilegiando frutti di mare, carni magre e frutta / verdura fresca. I cibi grassi, fritti e affumicati inibiranno il processo di perdita di peso e il risultato può essere ottenuto in libbre.
Che tipo di yoga è meglio per te
Se decidi di utilizzare una o più tecniche di yoga per dimagrire, contatta un istruttore per consigli e raccomandazioni. Inoltre, puoi guardare video tutorial che introducono a fondo la tecnica di esecuzione degli esercizi.
Puoi scegliere uno dei tipi di yoga per dimagrire:
- Ashtanga Vinyasaè energico e richiede una certa forma fisica. L'esercizio utilizza blocchi energetici per aiutare a ridistribuire l'energia in tutto il corpo. La pratica regolare ha un effetto positivo sulla salute e sulla chiarezza mentale.
- Hatharappresenta la tendenza classica dello yoga. I principi chiave sono consapevolezza e rilassamento. Quando esegui ogni esercizio, devi accendere la tua coscienza e sentire ogni elemento. Un compito importante della tecnica è considerato la vittoria sul tuo corpo senza alcuna violenza. Rilassare i muscoli consente di eseguire movimenti fluidi senza provare dolore. Ma arrivano a questo gradualmente, attraverso un addestramento regolare.
- Kundaliniimplica l'esercizio in combinazione con una corretta respirazione. Nel processo di azione, una persona è immersa nella meditazione. La durata della meditazione può variare da 3 minuti a 2, 5 ore. Se padroneggi questa tecnica, una persona comprende una sensazione di gioia e appagamento, che scoraggia completamente i pensieri sul cibo.
- Vishrantaimplica lavorare più con i pensieri che con il corpo. Nel processo di pratica si ottengono pacificazione, pace, rilassamento fisico. La tecnica allevia lo stress, la depressione e i pensieri ossessivi.
- Nidraè un po 'come una visranta. Per eseguire, dovrai rilassarti completamente in una posa con un allungamento muscolare. Il corpo rimane immobile per molto tempo. Durante l'esercizio, l'attività cerebrale funziona. La tecnica elimina paure, blocchi psico-emotivi. Durante la seduta i pensieri sono concentrati su alcune immagini.
Cosa ti serve per le classi
Prima di iniziare a padroneggiare la tecnica, si consiglia di consultare un medico per escludere controindicazioni. Saranno utili anche suggerimenti e almeno lezioni introduttive del formatore. Successivamente, viene selezionata una stanza per condurre le lezioni. Questo potrebbe essere un angolo del soggiorno. La cosa principale è che i suoni forti e le famiglie non interferiscono durante la sessione. Durante i mesi più caldi, puoi fare gli esercizi all'aperto. Il sole e l'erba sono un'ottima aggiunta alla tua attività.
Molti esercizi vengono eseguiti in posizione sdraiata e seduta. Per comodità, usa un tappeto o un tappetino. L'abbigliamento deve essere leggero ed elastico, consentendo lo stretching libero. Non devi mettere niente in piedi. Lo yoga prevede l'unità della propria energia e terrena.
Quando si eseguono vari elementi, potrebbe essere necessario inventario aggiuntivo:
- un blocco di supporto che aiuta i principianti a padroneggiare asana difficili; Cinghia
- per allungare più facilmente.
Video e tutorial non saranno meno utili nella pratica domestica. Per immergersi nell'atmosfera corrispondente agli insegnamenti filosofici sono necessari mantra e aromaterapia.
Regole di base
Per comprendere almeno le basi, è necessario padroneggiare la tecnica e seguire rigorosamente alcune regole:
- Prima di condurre le lezioni, devi fare la pulizia a umido nella stanza e ventilarla.
- Prepara un tappeto o un tappetino per fare esercizio sul pavimento.
- Non mangiare prima delle lezioni, così come non mangiare subito dopo la fine.
- Le sessioni dovrebbero essere tenute ogni giorno per almeno 15 minuti.
- Respira dal naso solo durante l'esercizio.
- Gli elementi di rilassamento sono consigliati per gli allenamenti post-mestruali.
- Le donne incinte possono includere solo esercizi leggeri nel complesso.
- I principianti dovrebbero valutare il loro livello di forma fisica e l'età. La consultazione con un formatore sarà appropriata. Le persone anziane sono più adatte all'hatha yoga e alle aree terapeutiche. Ashtanga Vinyasa è consigliato per giovani donne energiche.
- Quando si compone un programma di allenamento, è necessario prevedere un aumento graduale del carico: dagli elementi semplici a quelli complessi.
- Se avverti un dolore intenso o intenso durante l'esercizio, rimanda l'esercizio. Se necessario, consultare un medico.
- Per usare lo yoga per perdere peso, la coerenza è importante, quindi non rimandare le sessioni. La regolarità della detenzione può essere basata sulla modalità operativa: a giorni alterni, 3 volte a settimana, tutti i giorni, ecc.
Una serie di esercizi per dimagrire
Tadasana
Posizione del corpo, in piedi sul tappetino con le mani abbassate e i piedi uniti. Postura raddrizzata. Devi stare in piedi per alcuni secondi. A questo punto, l'addome viene sollevato, il che fa lavorare i muscoli addominali. (Tutti gli asana che vengono eseguiti in posizione eretta iniziano da questa posizione).
Vrikshasana
Da una posizione eretta, piega le braccia sul petto come un saluto indiano e piega una gamba, mettendo il piede all'interno dell'articolazione del ginocchio dell'altra gamba. Alza le braccia sopra la testa e resta in piedi per alcuni secondi. Cambia la posizione del corpo cambiando le gambe. Quando si cambia posizione, le mani dovrebbero essere abbassate sul petto.
Trikonasana
Da una posizione eretta, salta con le gambe e le braccia ai lati. Le gambe dovrebbero essere in una posizione più ampia del livello delle spalle. Ruota il piede destro a destra, dovrebbe prendere una direzione perpendicolare rispetto al piede sinistro. Senza piegare le ginocchia, piegati a destra, cercando di toccare il piede destro con le dita della mano destra.
È corretto se il palmo poggia sul pavimento. Allo stesso tempo, alza la mano sinistra, gira la testa, dirigendo lo sguardo sulle dita della mano sinistra. Rimani in piedi per alcuni secondi. Inoltre, il corpo prende la sua posizione originale e cambia la sua posizione, ma con una svolta a sinistra.
Patchimottanasana
Siediti da una posizione prona sul tappeto. Allunga le braccia in avanti, inizia a inclinarti verso le gambe. Devi afferrare i piedi con le dita, senza piegare le ginocchia. Abbassare la testa, premendo il mento sullo sterno. Fissare l'elemento per alcuni secondi e tornare in posizione sdraiata. Ripeti l'esercizio più volte finché non hai abbastanza resistenza. Non sopportare forti dolori.
Sarvangasana
Da una posizione prona, alza le gambe e il corpo nella posizione "betulla". Sostieni la schiena con le mani, raddrizza le gambe. Congela l'elemento per 1 minuto per iniziare.
Janu sirshasana
Posizione di partenza - seduto sul tappeto con le gambe e le braccia divaricate. Piega la gamba destra e fissa il piede sulla coscia esterna della gamba sinistra (nella regione del cavallo). Piega il corpo dritto, afferrando il piede sinistro con la mano destra. Metti la mano sinistra dietro la schiena. Allo stesso tempo, cerca di non piegare la gamba sinistra.
Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Ripeti gli stessi passaggi, ma cambiando lato.
Tutti gli esercizi vengono ripetuti 3-5 volte nella fase iniziale. Il tempo di mantenimento della posa dovrebbe aumentare gradualmente. Non devi sopportare un dolore acuto. Il corpo si abituerà presto ai movimenti di stretching e sarà possibile introdurre elementi più complessi.
Quanti kg puoi perdere peso
In combinazione con una corretta alimentazione, è garantito che puoi sbarazzarti di 4-8 kg nel primo mese. Allo stesso tempo, non è necessario esaurirsi con uno sforzo fisico pesante e una sensazione di fame.
Il processo di scissione delle cellule adipose depositate in diverse parti del corpo, se vengono rispettate tutte le regole, inizierà dalla terza settimana.
Nei primi 14 giorni, il corpo si libera del fluido in eccesso, che nei valori di peso supera significativamente gli indicatori di grasso. Pertanto, nelle prime 2 settimane, puoi buttare fino a 10 kg e nelle settimane successive il risultato sarà meno 1-2 kg.
Vantaggi e svantaggi
Vantaggi:
- stabilizzazione del mondo interiore e del lavoro degli organi interni;
- la graduale perdita di peso previene l'aumento di peso;
- è adatto a qualsiasi età; Gli esercizi
- mirano alla flessibilità e al rafforzamento del corsetto toracico;
- normalizza l'umore psico-emotivo;
- migliora il funzionamento degli organi interni e dei sistemi vitali.
Svantaggi:
- il risultato della perdita di peso è graduale e non veloce;
- difficile da trovare motivazione;
- è impossibile ottenere risultati senza padroneggiare la tecnica.
Controindicazioni:
- disturbi degli organi interni;
- ipertensione;
- ARI, ARVI;
- infezioni;
- malattie oncologiche;
- lesione cerebrale traumatica.
Le donne incinte e che allattano dovrebbero essere rimandate. Si sconsiglia inoltre di praticare gli esercizi durante la riabilitazione dopo aver subito lesioni gravi o interventi chirurgici.
Recensioni
Faccio Kundalini Yoga da 5 mesi e recentemente ho iniziato a padroneggiare l'hatha. Mi piace fare esercizi di allungamento muscolare. Dopo 2 settimane di allenamento, il dolore alle articolazioni del ginocchio è scomparso. Ho ricominciato a mettere i tacchi, che per 8 anni non ho potuto indossare per più di 10 minuti. Durante le lezioni, non ho notato come le mie cose preferite diventassero 1 e poi 2 taglie più grandi. Il mio risultato in un così breve periodo di tempo è di meno 12 kg. Ma più sorprendente è l'ottimo stato di salute e l'assenza di emicranie.
Pratico Hatha Yoga già dal secondo anno. Ho iniziato a praticare dopo il parto, che è stato molto difficile e ha indebolito la mia salute. Adesso mi sento benissimo. Grazie a una serie di esercizi, la figura è in perfette condizioni. Consiglio a tutti di cercare di ritrovare l'armonia con il proprio corpo e con chi li circonda.
Ero scettico riguardo al consiglio di mio marito di provare lo yoga per dimagrire. Lo fa da 7 anni, amo la fotografia più di quanto mi guadagni da vivere. Dinamica, creatività e creatività sono sempre state le mie compagne. E poi lo yoga: calma, equilibrio e benessere e tutto il resto . . . Sciocchezze, ho pensato. Sono passati sei mesi e ora capisco cosa mi mancava. Armonia e prudenza si stabilirono nel mio cuore. E grazie all'hatha, la figura ha iniziato gradualmente ad acquisire una forma decente. Certo, lo yoga non è una dieta, non puoi perdere molto peso in una volta in un mese. Ma non c'era neppure ritorno per le mie perdite.